Jesienna aktywność – jak się ruszać, gdy pogoda nie dopisuje?

Zachowanie dobrej kondycji, którą nabyło się w trakcie wiosny i lata może być niezwykle problematyczne w momencie, gdy na dworze zaczynają pojawiać się pierwsze oznaki jesieni. Dowiedz się, co zrobić, aby pozostać w prawidłowej formie jesienią i zimą oraz co wpływa na lepsze samopoczucie w trakcie trwania tych sezonów.

Jesień i zima – jak o siebie zadbać w tym czasie?

Jesienią i zimą u wielu osób zauważalny jest spadek energii i odporności. Jest to dość normalne zjawisko, które spowodowane jest takimi czynnikami jak:

• zmiana klimatu,
• obniżenie temperatury powietrza,
• wzrost opadów atmosferycznych,
• przestawienie rytmu dnia,
• koniec sezonu wakacyjnego. 

Powrót do wykonywania obowiązków zawodowych czy szkolnych w przypadku takich warunków, może być dość trudny. W czasie, gdy na dworze zaczynają pojawiać się niskie temperatury, niezwykle ważne jest bowiem wzmocnienie organizmu człowieka. Aby to zrobić, należy zadbać przede wszystkim o odpowiedni ruch, ale również zdrową i zbilansowaną dietę. 

Jakie aktywności wybrać zimą i jesienią?

Wbrew pozorom istnieje wiele aktywności fizycznych, które pomimo jesiennej i zimowej aury, mogą zapewnić wiele przyjemności. Pogoda w tych okresach bywa dość kapryśna, dlatego dobrze jest rozważyć i zapoznać się zarówno ze sportami wykonywanymi na świeżym powietrzu, jak i tymi, które można uprawiać w pomieszczeniu zamkniętym.Niezależnie od tego, jaką aktywność ostatecznie się wybierze, należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu się. Istotne są takie kwestie jak:

• zdrowia dieta,
• suplementacja witamin i minerałów,
• komfortowy, wygodny strój do ćwiczeń,
• odpowiednia ilość snu.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, zwłaszcza podczas dni, w których temperatury są dość niskie, wymagają odpowiedniego przygotowania. Niezwykle ważne jest zapewnienie sobie tzw. warstwowego stroju, w którym między innymi znajdzie się oddychająca bielizna, wygodne obuwie czy kurtka przeciwdeszczowa. 

• Spacer – jest to jedna z najprostszych, niezbyt wymagających aktywności fizycznych jesienią czy zimą. Spacer, pomimo tego, iż nie wymaga zbyt dużego nakładu siły, jest doskonałym sposobem na utrzymanie organizmu w odpowiedniej, zdrowej kondycji. Dodatkowo aktywność ta jest idealna do wykonywania z większą liczbą osób np. przyjaciółmi czy rodziną.
• Joga lub pilates – są to ćwiczenia, które idealnie sprawdzają się na rozciągnięcie mięśni ciała po zbyt długim siedzeniu przy laptopie czy biurku. Jogę czy pilates lepiej wybierać, gdy na dworze jest nieco cieplej. Aktywności te wymagają dłuższego pobytu na ziemi, dlatego warto również zaopatrzyć się w specjalną matę. 
• Wycieczka rowerowa – ta aktywność fizyczna potrafi przynieść sporo przyjemności zwłaszcza jesienią. Najlepiej sprawdza się w dni słoneczne i bezwietrzne. Warto pamiętać o wcześniejszym przygotowaniu możliwie najlepszej i najładniejszej trasy. Dzięki temu nie będzie problemu z ewentualnym zgubieniem się, co zapewni również maksymalne korzystanie z pięknych widoków. Wycieczkę rowerową można odbyć samemu bądź też z bliskimi. Warto pamiętać, że spore znaczenie ma rodzaj dobranego sprzętu. Rower powinien posiadać dostosowane indywidualnie do właściciela siodełko czy inne elementy.
• Nordic walking – jest to aktywność, która świetnie sprawdza się dla osób, posiadających nieco bardziej obciążone stawy. Polega ona na chodzeniu z kijkami, które służą wspieraniu się w trakcie szybkiego marszu. Aby rozpocząć przygodę z nordic walking, warto zaopatrzyć się w specjalne kije, dostosowane do swojego wzrostu, a także zapoznać się ze specjalną techniką chodu, tak aby zapewnić sobie maksymalne zaangażowanie mięśni. 
• Bieganie – ćwiczenie fizyczne, które wymaga nieco więcej wysiłku, jednak potrafi zapewnić sporą odporność organizmu. Należy pamiętać, iż w trakcie wykonywania tej czynności zaopatrzyć się w odpowiednie buty, które pozwolą na ochronę przed wszelkimi kontuzjami. Wybierając bieganie, warto także zadbać o odpowiednią rozgrzewkę przed oraz prawidłowe rozciąganiu po aktywności.

Aktywności w zamkniętym pomieszczeniu 

Kiedy na dworze zaczyna padać deszcz, a temperatury są zbyt niskie i nie zachęcają do spędzania czasu na otwartej przestrzeni, warto wybrać ćwiczenia fizyczne, które można wykonywać w pomieszczeniach zamkniętych. Istnieje wiele ciekawych opcji. Niektóre z nich wymagają jedynie zagospodarowania odpowiedniej przestrzeni w domu, inne obligują do wyjścia na salę ćwiczeń czy siłownię.  

• Joga domowa – w internecie można znaleźć wiele filmików, w których zawarte są ćwiczenia rozciągające. Stosując się do zaleceń osoby prowadzącej, mogą one przynieść wiele korzyści dla mięśni. Decydując się na samodzielne ćwiczenia w domu, należy pamiętać o zainwestowaniu w dobry sprzęt taki jak mata do jogi czy specjalne taśmy rozciągające oraz prawidłowe wykonywanie poleceń tutora. 
• Zajęcia fitness – wiele siłowni miejskich oferuje zajęcia na specjalnie przygotowanych salach. W takich centrach można znaleźć bardzo szeroki zakres ćwiczeń, takich jak np. taniec, tabata czy pilates. Warto spróbować wszystkich i spośród nich znaleźć swoje ulubione.
• Basen kryty – pływanie dla wielu osób jest czynnością relaksującą, jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że regularne wykonywanie tego sportu, może również wzmocnić wiele partii ciała. Kąpiel w basenie może być zarówno formą treningu, jak i relaksu. Decydując się na taki sposób aktywności fizycznej, warto zaopatrzyć się w odpowiedni strój kąpielowy oraz specjalne akcesoria ułatwiające ten sport, takie jak okularki czy czepek. 

Jak wzmocnić swoją odporność?

To, że sport to zdrowie wie prawie każdy. Nie należy bagatelizować tych słów i nawet w momencie, gdy pojawia się jesienna czy zimowa chandra, zadbać o regularne ćwiczenia fizyczne. Ich formę należy dostosować do własnych preferencji tak, aby nie były one przykrym obowiązkiem, ale przyjemną formą relaksu i wytchnienia od zgiełku obowiązków. Nie da się ukryć, iż podczas wykonywania różnego rodzaju sportu, niezwykle ważne jest posiadanie odpowiedniej ilości energii. Na to, czy organizm funkcjonuje prawidłowo i ma siłę do wzmożonych czynności siłowych, wpływ mają przede wszystkim zadbanie o odpowiednią ilość snu oraz wdrażanie zbilansowanej i zdrowej diety. Układając jadłospis, niezwykle ważne jest wdrożenie do niego świeżych owoców i warzyw. Można przyjmować je zarówno w postaci ciekawych, rozgrzewających potraw takich jak np. curry czy zupa dyniowa, a także płynów między innymi świeżo wyciśniętych soków.

Dbanie o prawidłową pracę organizmu oraz wzmacnianie jego odporności powinno odbywać się holistycznie. Oznacza to, że należy dbać zarówno o regularną aktywność fizyczną, jak i inne istotne kwestie jak dieta, prawidłowy sen czy nawet skonsultowana ze specjalistą suplementacja niedoborów witamin i minerałów. Tylko wtedy organizm podczas jesieni i zimy będzie miał wystarczającą ilość energii niezbędnej do wykonywania ćwiczeń fizycznych.