(+48) 592 980 231 biuro@makehealth.pl

Witamina D

Witamina D pełni niezwykle ważne funkcje w organizmie- głównie witamina D bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej i mineralizacji tkanki kostnej. Bardzo ważne jest jednak, aby była ona dostarczana w odpowiednich dawkach- zarówno jej niedobór jak i nadmiar może mieć negatywne skutki dla zdrowia.

Niedobór witaminy D najczęściej jest wynikiem niedostatecznej ekspozycji na słonce, choć sprawa w okresie zimowym jest nico utrudniona, zazwyczaj wystarczy dwudziestominutowy spacer w słońcu, aby uzupełnić właściwy poziom witaminy D. Do najczęstszych objawów niedoboru tej witaminy należą bóle kostno-mięśniowe, choroby przyzębia, utrata apetytu, biegunka, a także bezsenność oraz zaburzenia widzenia. Niedobór witaminy D skutkuje powstaniem osteoporozy oraz osteomalacji- czyli rozmiękaniem kości, osłabieniem mięśni i pojawieniem się skurczy. Co więcej, niedobór może sprzyjać rozwojowi otyłości oraz chorób układu krążenia, a także cukrzycy. Ponad to, może przyspieszyć procesy starzenia.

Witaminę D można przedawkować. Do sytuacji takiej najczęściej dochodzi podczas przyjmowania preparatów witaminowo- mineralnych, przy czym nadmiar oznacza czterokrotnie większą dawkę aniżeli zalecana. Nadmiar występowania witaminy D w organizmie objawia się utrata apetytu, nudnościami oraz biegunką, zazwyczaj pojawia się także zwiększone uczucie pragnienia połączone ze wzmożonym oddawaniem moczu oraz poceniem się, świąd głowy oraz ból głowy i oczu. Skutki nadmiaru witaminy D w organizmie mogą być groźne. Prowadzi do między innymi do gromadzenia się wapnia w tkankach, w szczególności  w tętnicach, nerkach oraz sercu. Może to w konsekwencji prowadzić do zaburzeń pracy serca oraz ośrodkowego układu nerwowego. Zwiększa się także ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej oraz pęcherzyka żółciowego.

Najbezpieczniej jest sięgać po żywność bogata w witaminę D.  Znajdziemy ją przede wszystkim w morskich rybach takich jak węgorz, makrela, śledź oraz łosoś, mleku oraz produktach mlecznych, olejach roślinnych, jajach- głównie w żółtkach, wątróbce i serach dojrzewających.

Gołębi chód u dzieci – dlaczego tak się dzieje?

W zasadzie wszyscy rodzice z niecierpliwością czekają na dzień kiedy ich pociecha postawi swoje pierwsze kroki, nic z resztą dziwnego- wchodzi bowiem w kolejny etap rozwoju. Kiedy już dziecko nauczy się samodzielnie poruszać warto zwrócić uwagę na to, w jaki sposób to robi i pilnie obserwować jego postawę, aby móc wystarczająco szybko ją korygować i w przyszłości uniknąć ewentualnych wad.

Normą jest, że małe dzieci stawiają stopy do środka, . taki stan rzeczy może utrzymywać się do 6 roku życia. Zdarza się, że u dzieci występuje czasami tak zwany gołębi chód, który polega na stawianiu stóp podczas chodu, palcami skierowanymi do środka, a piętą skierowaną na zewnątrz.

Oby operacja nie była konieczna

__ Stopy małego dziecka __

Przyczyn nieprawidłowego stawiania stóp przez dziecko może być kilka, najczęściej jednak zbyt duże tak zwane przodoskręcenie szyjki kości udowej, która często towarzyszy dysplazji stawów biodrowych. Jeśli jednak stawy biodrowe są zdrowe, a dochodzi od nieprawidłowości w stawianiu stóp, możliwe, że napięcie pewnych grup mięśniowych jest nierówne i należy popracować nad ich wyrównaniem i zwiększeniem elastyczności.  Aby skorygować chód dziecka wskazane są ćwiczenia i wszelkie aktywności pomagające w korekcji.

Warto zachęcać dziecko do jazdy na rowerze, zwłaszcza z szeroko rozstawionymi kolanami oraz ćwiczenia polegającego na siadzie po turecku i próbie złączenia stóp z równoczesnym próbowaniem dociśnięcia kolan do podłoża. Dobrze jest także rozciągać pasma biodrowo-piszczelowe za pomocą specjalnego rollera lub ćwiczeń.

Przykładowym ćwiczeniem jest stanięcie prosto skrzyżowanie prawej nogi za lewą oraz uniesienie prawej ręki nad głowę i w takiej pozycji wykonanie skłonu tułowia w lewo.

Warto także wzmacniać tzw. rotatory zewnętrzne, czyli mięśnie pośladkowe, zasłaniacze oraz przywodziciele- mięsień prosty uda. Nie wskazane jest w tym przypadku nadwaga,  siadanie  kolanami na zewnątrz i pupą pomiędzy nogami. Najlepiej z każdą ewentualną wadą udać się do fizjoterapeuty, który podpowie jakie ćwiczenia wykonywać z dzieckiem. Brak reakcji ze strony rodziców, gdy dziecko jest jeszcze małe, może skutkować koniecznością przeprowadzenia operacji.

Strzelające stawy – czy to poważna sprawa?

Specyficzny dźwięk strzelających stawów najczęściej możemy usłyszeć gdy zaczynamy się ruszać pod dłuższym czasie spoczynku lub po nocy, a także podczas wykonywania konkretnych ruchów kończynami.

Zazwyczaj trzaskanie stawów jest niegroźne, jeżeli jednak trzaskaniu towarzyszy obrzęk lub ból w obszarze stawów, należy niezwłocznie udać się do specjalisty. Najczęściej do trzasków dochodzi w obszarze stawów kolanowych,  biodrowych oraz łopatki.

Trzaski w kolanie w większości przypadków powstają wskutek tak zwanej chondromalacji, czyli inaczej mówiąc rozmięknienia chrząstki stawowej, co powoduje powstanie szczelin w chrząstce stawowej. Może do niej dojść w przypadku długotrwałych przeciążeń, urazów, jałowej martwicy kości, wadliwego ukształtowania powierzchni stawowych, płaskostopia oraz koślawości kolan.

Trzaski w stawie biodrowym są wynikiem tak zwanego konfliktu tkanek miękkich z elementami kostnymi, które wystają. Jest to o tyle powszechna przypadłość, że określono ją mianem syndromu trzaskającego biodra. Jego przyczyną najczęściej są urazy, schorzenia lub przeciążenia stawu. Trzaski łopatki spowodowane są zaburzeniem biomechaniki ruchu łopatki, najczęściej wskutek uprawiania forsującej staw aktywności fizycznej. W celu postawiania diagnozy wykonuje się badanie palpacyjne i prowokuje trzaski, zleca się także wykonanie RTG dla ocenienia powierzchni stawowych oraz USG dla oceny stanu tkanek miękkich.

Leczenie przypadłości polega na równoczesnym przeprowadzeniu farmakoterapii oraz rehabilitacji. Zazwyczaj podaje się niesteroidowe leki przeciwzapalne, rozluźniające tkanki miękkie lub blokady w dany obszar. Zaleca się także oszczędzanie danego stawu oraz unikanie w miarę możliwości wykonywania ruchów, które prowokują trzaski w  stawie. W tym celu zaleca się stosowanie ortezy przez jakiś czas. Ponad to można zastosować fizykoterapię- to jest laseroterapia, zastosowanie pola magnetycznego lub ultradźwięków, elektrostymulację, a także poprzez masaż tkanek miękkich, taping, ćwiczenia lecznicze oraz posturalne.

Ibuprofen – najpopularniejszy lek przeciwbólowy.

Ludzie dzielą się na dwa typy: na tych który czekają, aż ból sam przejdzie oraz na tych, który łapią za środki przeciwbólowe od razu w momencie pojawienia się bólu. Zasadniczo nie ma w tym nic złego, o ile będziemy pamiętać, że środki przeciwbólowe to nie witaminy i chociaż oficjalnie mają na celu nam pomóc,  to bardzo często leki przeciwbólowe po prostu szkodzą naszemu zdrowiu.

Leki przeciwbólowe możemy podzielić na te działające na poziomie centralnym, czyli wpływające na centralny układ nerwowy oraz na te działające obwodowo, a prościej mówiąc miejscowo, wpływające na  same nerwy czuciowe oraz włókna nerwowe.  Ibuprofen jest najpopularniejszym lekiem przeciwbólowym. Jest ogólnodostępny- kupimy go zarówno w aptece, drogerii, na stacji benzynowej jak i w kiosku. Zaliczany jest do grupy tak zwanych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, działa zatem przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwgorączkowo. Można go stosować u dzieci już od szóstego miesiąca życia. Działa w czasie 30 minut od jego przyjęcia, przy czym działanie utrzymuje się przez około cztery do sześciu godzin. Ibuprofen stosowany jest w takich środkach jak Ibuprom, Nurofen, MIG400, Acatar Zatoki, Ibufen, czy  Ibum oraz w maściach i żelach przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Rzadko kiedy ktoś z nas czyta ulotki dołączone do opakowania.

Okazuje się jednak, że tak popularny Ibuprofen nie może być stosowany u każdego. Bardzo ostrożne w przyjmowaniu Ibuprofenu powinny być osoby uczulone na salicylany oraz cierpiące na astmę, wrzody żołądka i dwunastnicy. Przeciwwskazaniem do zastosowania Ibuprofenu jest skłonność do krwawień, niewydolność nerek oraz kłopoty z wątrobą, a także choroby przewlekłe układu pokarmowego. Co więcej, odraza się stosowanie tego środka przeciwbólowego kobietom, które planują zajść w ciążę, ponieważ uważa się, że może on mieć negatywny wpływ na płodność.  Niewskazane jest także jego długotrwałe stosowanie, ze względu na możliwość wchodzenia w rekcje z innymi lekami, zwłaszcza z innymi  niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi oraz przeciwzakrzepowymi.

Przyczyny bólu w stawach. Jak z nim walczyć?

Przyczyn bólu stawów może być wiele i mogą one wynikać zarówno poprzez oddziaływanie czynników zewnętrznych, jak i czynników wewnętrznych mających swoje źródło w organizmie człowieka. Ból stawów jest bardzo uporczywą dolegliwością, w zależności od przyczyny może on nasilać się rano, op odpoczynku nocnym, po zbyt długim stanie spoczynku lub tez po bardzo intensywnej aktywności fizycznej. Najbardziej powszechną przyczyna bólu w obrębie stawu jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która pojawia się w wyniku zużycia struktur stawu- czyli wyeksploatowaniu stawu.

Symptomy choroby zwyrodnieniowej stawów.

Charakterystyczne dla choroby zwyrodnieniowej jest nasilenie bólu po długotrwałym wysiłku. Najczęściej dotyka ona dużych stawów takich jak narządów jak stawy kolanowe czy biodrowe, a także kręgosłupa.  Choć mówi się, że sport to zdrowie, prozaicznie on także może być przyczyną bólu stawów. Niektóre dyscypliny sportu na przykład takie jak bieganie zbyt obciążają stawy- w tym wypadku kolanowy, podobnie tenis ziemny, który oprócz nacisku na kolana znacznie obciąża stawy łokciowe-powodując tak zwany zespół „łokcia tenisisty”.

Niestety za ból stawów mogą być także odpowiedzialne uwarunkowanie genetyczne, a  zatem dane struktury stawowe mogą być po prostu słabsze. Jeśli w rodzinie występują takie przypadki, warto położyć nacisk na profilaktykę stawów. Pojawienie się bólu w obszarze danego stawu może mieć także z wiązek z poważnym schorzeniem jakim jest RZS- reumatoidalne zapalenie stawów. RZS jest schorzeniem przewlekłym, które atakuje głównie stawy w dłoniach i łokciach, ale może dotyczyć również innych stawów. U podłoża reumatoidalnego zapalenia stawów leży stan zapalny, pojawiający się najczęściej pomiędzy trzydziestym, a sześćdziesiątym rokiem życia i w dużej większości przypadków odtyka on kobiet, aniżeli mężczyzn. Choroba ta jest związana przede wszystkim z bólem stawów oraz obrzękiem, ale bardzo często dochodzi do zmian w obrębie struktur kostnych- występuje sztywność palców, nienaturalne wykręcanie palców, a także znaczne ograniczenie w ruchomości oraz możliwości chwytania.

Wpływ odżywiania na zdrowy kręgosłup

W przypadku kręgosłupa zdecydowanie lepiej jest zapobiegać, niż leczyć, zatem aby cieszyć się zdrowym kręgosłupem przez długi czas, należy już od najmłodszych lat zwracać uwagę na zachowanie prawidłowej postawy ciała, ale i na pewne nawyki. Kręgosłupowi nie sprzyja siedzący tryb życia, czas spędzany przed komputerem, brak aktywności fizycznej, nadwaga czy uboga w składniki odżywcze dieta. Osoby świadome jak dbać o swój kręgosłup, w dużej mierze dbają o odpowiednią ilość ruchu, właściwe obuwie czy dobrze dobrany materac.

Dbajmy o kręgosłup

____ Dbajmy o kręgosłup ____

Niewiele jednak osób zdaje sobie sprawę, że dieta bogata w pewne produkty może mieć bardzo pozytywny wpływ na utrzymanie kręgosłupa w dobrej formie. Długotrwałe niedostarczanie do organizmu wapnia, witaminy B12 czy witaminy D może doprowadzić do osłabienia kości- czyli osteoporozy, a także do pojawienia się bólu kręgosłupa i degeneracji komórek w rdzeniu kręgowym oraz krzywicy. Dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa niezbędne są witaminy A, B, C, D oraz sole mineralne takie jak wapń, magnez, cynk krzem oraz chrom. Zaleca się spożywanie twarogu, kefirów oraz ryb bogatych w tłuszcze i kwasy takie jak: tuńczyk, makrela, flądra, sardynki oraz śledzie, które mają pływ na ruchomość w stawach i ich elastyczność. Dobroczynne kwasy znajdziemy także w oliwie z oliwek, oleju lnianym i rzepakowym. Warzywa dostarczają niezbędnych witamin i są źródłem antyoksydantów. Zapobiegają procesom starzenia i zwyrodnienia stawów, biorą udział w procesie tworzenia kolagenu, poprawiają stan tkanki łącznej oraz odpowiadają za dobrą kondycję ścięgien i stawów. Zaleca się spożywanie w dużych ilościach brokułów, pietruszki, buraków, a także marchewki, kapusty, ogórków.

Dla osób, które borykają się z nadwagą, wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych będzie miało dwutorowy wpływ na zdrowie kręgosłupa. Po pierwsze, dostarczy mu niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych, ale także spowoduje redukcję masy ciała, odciążając w ten sposób kręgosłup oraz stawy. 

Dłuższy okres ze zbyt dużą wagą ciała może grozić koniecznością przeprowadzenia operacji kręgosłupa, stawów biodrowych lub ewentualnie kolanowych.